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Deite utilizando as costas pelo solo. As pernas precisam ficar afastadas do chão levemente. Leve a cabeça de encontro aos joelhos, de forma semelhante ao abdominal tradicional, usando a diferença do que os pfois não entram em contato com o assoalho.

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Similarmente identicamente conjuntamente se destaca os altos índices do vitaminas do complexo B de que ajudam pelo aumento do humor, vitamina C, cálcio, potássio e magnésio.

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